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May 10, 2023

ベンチプレスのチェックリスト: 巨大な胸を育てる方法

Portalo con te quando vai agli allenamenti sulla panca con bilanciere.questo è

バーベルベンチプレスの練習に行くときは、これを持ってください。

これがベンチプレスのチェックリストです。 この素晴らしいエクササイズで、大きな胸を成長させる方法について知っておくべきことをすべて学びましょう。

胸筋エクササイズの王様。 大きくて強い胸を手に入れたいなら、ベンチプレスをしなければならないということに多くの人が同意します。 それは必ずしも正しいわけではありませんが、大胸筋を成長させるために胸部のトレーニングを他にもたくさん行っている可能性がありますが、1 つだけ正しいのは、ベンチプレスが胸部をバランス良く成長させるということです。

しかし、単に水平に寝てバーベルを押し上げるだけでは、思っているほど簡単ではありません。 バーベルを上下に押し始める前に、心に留めておく必要があることがいくつかあります。

このベンチプレスのチェックリストは Jeff Cavaliere によって作成されました。 ジェフ・キャバリエールは、ニューヨーク・メッツの理学療法士として 3 年間務め、今では YouTube でセンセーションを巻き起こしています。 ATHLEAN-X YouTube チャンネルではノイズのないクリアな情報を発信しています。

以下をチェックしてください。

これは、大きなリフトの瞬間に向けたステップバイステップです。必要だと知らなかったベンチプレスのチェックリストです。

カヴァリエール自身による完全な視覚的な説明が必要な場合は、下のビデオをクリックしてください。

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胸部をトレーニングすると、全体的なフィットネスと身体的健康に多くのメリットがもたらされます。 胸部をトレーニングする理由は次のとおりです。

全体として、胸部をトレーニングすると、身体の健康、見た目、運動能力に多くのメリットがもたらされます。 胸部のすべての筋肉と上半身の他の筋肉を確実に鍛えるために、胸部のトレーニング ルーチンにさまざまなエクササイズを組み込むことが重要です。

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胸部をトレーニングする頻度は、フィットネスの目標、トレーニングレベル、トレーニングの強度などのさまざまな要因によって異なります。 ただし、ほとんどの人にとっての一般的なガイドラインは、胸の筋肉を週に 1 ～ 2 回トレーニングすることです。

初心者の場合は、筋肉を回復させて新しい刺激に適応できるように、胸部トレーニングを週に 1 回から始めることをお勧めします。 進歩に応じて、筋肉の成長と発達をさらに刺激するために、頻度を週に 2 回に増やすこともできます。

一方、上級リフターやボディビルダーの場合は、分割ルーチンの一部として胸部をより頻繁に (週に 3 回まで) トレーニングすると効果があるかもしれません。

怪我やオーバートレーニングを防ぐために、体の声に耳を傾け、ワークアウトの間に胸の筋肉が回復するのに十分な時間を与えることが重要です。 さらに、胸部トレーニングにさまざまなエクササイズや反復範囲を組み込むと、停滞期を防ぎ、筋肉の成長を促すことができます。

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ベンチプレスを強化すると次のようなメリットがあります。

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